ലളിതമായ രാത്രിയും പ്രതിവാര ഷെഡ്യൂളും കാണുന്നതിന് പ്രായവും ഉണരുന്ന സമയവും ആസൂത്രിതമായ ഉറക്ക സമയവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
01 · നിങ്ങളുടെ എഡിറ്റ് ചെയ്യാവുന്ന ആരംഭ പോയിൻ്റ്
നിങ്ങളുടെ എഡിറ്റ് ചെയ്യാവുന്ന ആരംഭ പോയിൻ്റ്
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന മൂല്യങ്ങൾ മാറ്റുക. എല്ലാ ഫലങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിൽ തൽക്ഷണം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
03 · അക്കങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്
അക്കങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്
സിഡിസി പ്രായപരിധിയുമായി ആസൂത്രിതമായ ഉറക്കം താരതമ്യം ചെയ്യുക, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം മുതൽ ഉറക്കസമയം കണക്കാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഫലംഅക്കങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്
നിർദ്ദേശിച്ച ഉറക്കസമയംഉണരുന്ന സമയം: 07:0023:00
പ്രതിദിന ഉറക്കം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുCDC · 35 വർഷം7+ മണിക്കൂർ
ആഴ്ചയിൽ ആസൂത്രിതമായ ഉറക്കം7 ദിവസം56 മണിക്കൂർ
കുറഞ്ഞതിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസംഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത പ്രായവും വ്യക്തിയും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ദൈർഘ്യം മാത്രം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം അളക്കുന്നില്ല; നിരന്തരമായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അർഹിക്കുന്നു.+1 മണിക്കൂർ
04 · മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പരിമിതികളും
മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പരിമിതികളും
ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത പ്രായവും വ്യക്തിയും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ദൈർഘ്യം മാത്രം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം അളക്കുന്നില്ല; നിരന്തരമായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അർഹിക്കുന്നു.
ⓘ ഇതൊരു വിദ്യാഭ്യാസപരമായ എസ്റ്റിമേറ്റാണ്, രോഗനിർണയമോ വ്യക്തിഗത മെഡിക്കൽ ശുപാർശയോ അല്ല.