Life in Numbers
መነሻሁሉም አስሊዎች
↗

ሕይወት በቁጥር · ጤናማ ልማዶች

ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሳምንታዊ እንቅስቃሴዎን በተመጣጣኝ-እኩል ደቂቃዎች፣ ወደ 150 ደቂቃዎች እና የጥንካሬ ማሰልጠኛ ቀናት ውስጥ ይመልከቱ።

01 · የእርስዎ ሊስተካከል የሚችል መነሻ ነጥብ

የእርስዎ ሊስተካከል የሚችል መነሻ ነጥብ

የሚያውቁትን እሴቶች ይለውጡ። እያንዳንዱ ውጤት በአሳሽዎ ውስጥ ወዲያውኑ ይዘምናል።

03 · ቁጥሮቹ ምን ማለት ናቸው

ቁጥሮቹ ምን ማለት ናቸው

መጠነኛ እና ጠንካራ እንቅስቃሴን በማጣመር ከ WHO የጎልማሶች መመሪያ ጋር ያወዳድሩ።

የእርስዎ ውጤትቁጥሮቹ ምን ማለት ናቸው
መጠነኛ-እኩል ደቂቃዎችለዚህ ንጽጽር፣ አንድ ኃይለኛ ደቂቃ እንደ ሁለት መካከለኛ ደቂቃዎች ይቆጠራል። WHO ለአዋቂዎች ከ150-300 መካከለኛ ደቂቃዎች ወይም 75-150 ኃይለኛ ደቂቃዎችን እና ጡንቻን ቢያንስ በሁለት ቀናት ውስጥ ማጠናከርን ይመክራል።180 ደቂቃዎች
ወደ 150 ደቂቃዎች እድገትWHO · 150 min120%
ወደ 300 ደቂቃዎች እድገትWHO · 300 min60%
የጥንካሬ ኢላማWHO2 / 2 ቀናት

04 · መመሪያ እና ገደቦች

መመሪያ እና ገደቦች

ለዚህ ንጽጽር፣ አንድ ኃይለኛ ደቂቃ እንደ ሁለት መካከለኛ ደቂቃዎች ይቆጠራል። WHO ለአዋቂዎች ከ150-300 መካከለኛ ደቂቃዎች ወይም 75-150 ኃይለኛ ደቂቃዎችን እና ጡንቻን ቢያንስ በሁለት ቀናት ውስጥ ማጠናከርን ይመክራል።

ⓘ ይህ ትምህርታዊ ግምት ነው, የምርመራ ወይም የግል የሕክምና ምክር አይደለም.
WHO ↗

05 · ሕይወት በቁጥር · ጤናማ ልማዶች

ሁሉም አስሊዎች

⌁ደረጃዎች, ርቀት እና የእግር ጊዜዕለታዊ እርምጃዎችን ወደ ርቀት፣ ሳምንታዊ ድምር እና የእግር ጉዞ ጊዜ ይለውጡ።→◐የእንቅልፍ ቆይታ እና የመኝታ ጊዜ እቅድ አውጪየታቀደ እንቅልፍን ከሲዲሲ የዕድሜ ክልል ጋር ያወዳድሩ እና የመኝታ ሰዓትን ከእንቅልፍ ጊዜ ያሰሉ።→◎የአዋቂዎች BMI እና የክብደት ክልልየአዋቂዎች የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን አስሉ እና ከውጤቱ በስተጀርባ ያለውን የክብደት መጠን ይመልከቱ።→↻የመቀመጫ ጊዜ እና እቅድ አውጪሳምንታዊ የመቀመጫ ጊዜን ይመልከቱ እና ለእንቅስቃሴ እረፍቶች ቀላል እቅድ ይገንቡ።→

Optional tools beyond Life in Numbers

Useful services

A small, clearly marked selection. Open only what is useful to you.

Partner links: the project may receive a reward if you use them. Your price does not increase.

Useful services

✓Small online tasksA platform for simple online tasks. Availability and terms depend on your country.Open service ↗AAd and tracker blockingReduce distracting ads and trackers in supported browsers and apps.Open service ↗VPrivate VPN connectionAn optional encrypted connection for supported devices.Open service ↗DDNS filteringNetwork-level filtering for compatible devices and home networks.Open service ↗