Life in Numbers
Trang chủTất cả máy tính
↗

Cuộc sống với những con số · Thói quen lành mạnh

Hoạt động thể chất hàng tuần

Xem hoạt động hàng tuần của bạn trong số phút tương đương vừa phải, tiến tới 150 phút và những ngày rèn luyện sức mạnh.

01 · Điểm bắt đầu có thể chỉnh sửa của bạn

Điểm bắt đầu có thể chỉnh sửa của bạn

Thay đổi các giá trị bạn biết. Mọi kết quả đều cập nhật ngay lập tức trong trình duyệt của bạn.

03 · Ý nghĩa của các con số

Ý nghĩa của các con số

Kết hợp hoạt động vừa phải và mạnh mẽ rồi so sánh với hướng dẫn dành cho người lớn của WHO.

Kết quả của bạnÝ nghĩa của các con số
Số phút tương đương vừa phảiĐối với sự so sánh này, một phút hoạt động mạnh được tính là hai phút vừa phải. WHO khuyến nghị 150–300 phút vừa phải hoặc 75–150 phút hoạt động mạnh mỗi tuần cho người lớn, cộng với tăng cường cơ bắp trong ít nhất hai ngày.180 phút
Tiến tới 150 phútWHO · 150 min120%
Tiến tới 300 phútWHO · 300 min60%
Mục tiêu sức mạnhWHO2 / 2 ngày

04 · Hướng dẫn và hạn chế

Hướng dẫn và hạn chế

Đối với sự so sánh này, một phút hoạt động mạnh được tính là hai phút vừa phải. WHO khuyến nghị 150–300 phút vừa phải hoặc 75–150 phút hoạt động mạnh mỗi tuần cho người lớn, cộng với tăng cường cơ bắp trong ít nhất hai ngày.

ⓘ Đây là ước tính mang tính giáo dục, không phải là chẩn đoán hay khuyến nghị y tế cá nhân.
WHO ↗

05 · Cuộc sống với những con số · Thói quen lành mạnh

Tất cả máy tính

⌁Số bước, khoảng cách và thời gian đi bộBiến số bước hàng ngày thành khoảng cách, tổng số hàng tuần và thời gian đi bộ.→◐Lập kế hoạch thời gian ngủ và giờ đi ngủSo sánh giấc ngủ theo kế hoạch với độ tuổi của CDC và tính toán giờ đi ngủ kể từ thời điểm thức dậy.→◎Chỉ số BMI và cân nặng của người trưởng thànhTính chỉ số khối cơ thể người trưởng thành và xem kết quả về phạm vi cân nặng.→↻Lập kế hoạch thời gian ngồi và nghỉ giải laoXem thời gian ngồi hàng tuần và xây dựng kế hoạch đơn giản cho thời gian nghỉ vận động.→

Optional tools beyond Life in Numbers

Useful services

A small, clearly marked selection. Open only what is useful to you.

Partner links: the project may receive a reward if you use them. Your price does not increase.

Useful services

✓Small online tasksA platform for simple online tasks. Availability and terms depend on your country.Open service ↗AAd and tracker blockingReduce distracting ads and trackers in supported browsers and apps.Open service ↗VPrivate VPN connectionAn optional encrypted connection for supported devices.Open service ↗DDNS filteringNetwork-level filtering for compatible devices and home networks.Open service ↗