ชีวิตในตัวเลข · นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายรายสัปดาห์
ดูกิจกรรมรายสัปดาห์ของคุณในนาทีที่เทียบเท่าปานกลาง ความคืบหน้าไปสู่ 150 นาที และวันฝึกความแข็งแกร่ง
01 · จุดเริ่มต้นที่แก้ไขได้ของคุณ
จุดเริ่มต้นที่แก้ไขได้ของคุณ
เปลี่ยนค่าที่คุณทราบ ทุกผลลัพธ์จะอัปเดตทันทีในเบราว์เซอร์ของคุณ
03 · ตัวเลขหมายถึงอะไร
ตัวเลขหมายถึงอะไร
รวมกิจกรรมในระดับปานกลางและหนักหน่วงเข้าด้วยกัน แล้วเปรียบเทียบกับแนวทางสำหรับผู้ใหญ่ของ WHO
ผลลัพธ์ของคุณตัวเลขหมายถึงอะไร
นาทีเทียบเท่าปานกลางสำหรับการเปรียบเทียบนี้ หนึ่งนาทีที่ออกแรงถือเป็นสองนาทีปานกลาง WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายปานกลาง 150–300 นาที หรือออกกำลังกายแบบออกกำลัง 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ บวกกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวัน180 นาที
ก้าวไปสู่ 150 นาทีWHO · 150 min120%
ก้าวไปสู่ 300 นาทีWHO · 300 min60%
เป้าหมายความแข็งแกร่งWHO2 / 2 วัน
04 · คำแนะนำและข้อจำกัด
คำแนะนำและข้อจำกัด
สำหรับการเปรียบเทียบนี้ หนึ่งนาทีที่ออกแรงถือเป็นสองนาทีปานกลาง WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายปานกลาง 150–300 นาที หรือออกกำลังกายแบบออกกำลัง 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ บวกกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวัน
ⓘ นี่เป็นการประมาณการทางการศึกษา ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลOptional tools beyond Life in Numbers
Useful services
A small, clearly marked selection. Open only what is useful to you.
Partner links: the project may receive a reward if you use them. Your price does not increase.Useful services
✓Small online tasksA platform for simple online tasks. Availability and terms depend on your country.Open service ↗AAd and tracker blockingReduce distracting ads and trackers in supported browsers and apps.Open service ↗VPrivate VPN connectionAn optional encrypted connection for supported devices.Open service ↗DDNS filteringNetwork-level filtering for compatible devices and home networks.Open service ↗