Life in Numbers
MwanzoVikokotoo vyote
↗

Maisha kwa Hesabu · Tabia za kiafya

Shughuli ya kimwili ya kila wiki

Tazama shughuli yako ya kila wiki katika dakika zinazolingana na wastani, unaendelea hadi dakika 150 na siku za mazoezi ya nguvu.

01 · Sehemu yako ya kuanzia inayoweza kuhaririwa

Sehemu yako ya kuanzia inayoweza kuhaririwa

Badilisha maadili unayojua. Kila matokeo husasishwa papo hapo kwenye kivinjari chako.

03 · Nambari zinamaanisha nini

Nambari zinamaanisha nini

Changanya shughuli za wastani na kali na ulinganishe na mwongozo wa watu wazima wa WHO.

Matokeo yakoNambari zinamaanisha nini
Dakika za wastani-sawaKwa ulinganisho huu, dakika moja kali huhesabiwa kama dakika mbili za wastani. WHO inapendekeza dakika 150-300 za wastani au dakika 75-150 za nguvu kwa wiki kwa watu wazima, pamoja na kuimarisha misuli kwa angalau siku mbili.180
Maendeleo kuelekea dakika 150WHO · 150 min120%
Maendeleo kuelekea dakika 300WHO · 300 min60%
Lengo la nguvuWHO2 / 2

04 · Mwongozo na vikwazo

Mwongozo na vikwazo

Kwa ulinganisho huu, dakika moja kali huhesabiwa kama dakika mbili za wastani. WHO inapendekeza dakika 150-300 za wastani au dakika 75-150 za nguvu kwa wiki kwa watu wazima, pamoja na kuimarisha misuli kwa angalau siku mbili.

ⓘ Haya ni makadirio ya kielimu, si uchunguzi au mapendekezo ya kibinafsi ya matibabu.
WHO ↗

05 · Maisha kwa Hesabu · Tabia za kiafya

Vikokotoo vyote

⌁Hatua, umbali na muda wa kutembeaGeuza hatua za kila siku ziwe umbali, jumla ya wiki na muda wa kutembea.→◐Muda wa kulala na mpangilio wa wakati wa kulalaLinganisha usingizi uliopangwa na kipindi cha umri wa CDC na ukokote wakati wa kulala kutoka wakati wa kuamka.→◎BMI ya watu wazima na safu ya uzaniKokotoa fahirisi ya uzito wa mwili wa watu wazima na uone safu ya uzito nyuma ya matokeo.→↻Mpangaji wa muda wa kukaa na mapumzikoTazama muda wa kukaa kila wiki na utengeneze mpango rahisi wa mapumziko ya harakati.→

Optional tools beyond Life in Numbers

Useful services

A small, clearly marked selection. Open only what is useful to you.

Partner links: the project may receive a reward if you use them. Your price does not increase.

Useful services

✓Small online tasksA platform for simple online tasks. Availability and terms depend on your country.Open service ↗AAd and tracker blockingReduce distracting ads and trackers in supported browsers and apps.Open service ↗VPrivate VPN connectionAn optional encrypted connection for supported devices.Open service ↗DDNS filteringNetwork-level filtering for compatible devices and home networks.Open service ↗