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Leben in Zahlen · Gesunde Gewohnheiten

Wöchentliche körperliche Aktivität

Sehen Sie sich Ihre wöchentliche Aktivität in moderaten Minuten an, machen Sie Fortschritte in Richtung 150 Minuten und Krafttrainingstage.

01 · Ihr bearbeitbarer Ausgangspunkt

Ihr bearbeitbarer Ausgangspunkt

Ändern Sie die Ihnen bekannten Werte. Jedes Ergebnis wird sofort in Ihrem Browser aktualisiert.

03 · Was die Zahlen bedeuten

Was die Zahlen bedeuten

Kombinieren Sie mäßige und kräftige Aktivität und vergleichen Sie sie mit der WHO-Richtlinie für Erwachsene.

Ihr ErgebnisWas die Zahlen bedeuten
Moderat-äquivalente MinutenFür diesen Vergleich zählt eine anstrengende Minute als zwei mäßige Minuten. Die WHO empfiehlt 150–300 moderate Minuten oder 75–150 kräftige Minuten pro Woche für Erwachsene sowie Muskelstärkung an mindestens zwei Tagen.180 Minuten
Fortschritt in Richtung 150 MinutenWHO · 150 min120%
Fortschritt in Richtung 300 MinutenWHO · 300 min60%
KraftzielWHO2 / 2 Tage

04 · Leitlinien und Einschränkungen

Leitlinien und Einschränkungen

Für diesen Vergleich zählt eine anstrengende Minute als zwei mäßige Minuten. Die WHO empfiehlt 150–300 moderate Minuten oder 75–150 kräftige Minuten pro Woche für Erwachsene sowie Muskelstärkung an mindestens zwei Tagen.

ⓘ Dies ist eine pädagogische Einschätzung, keine Diagnose oder persönliche medizinische Empfehlung.
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05 · Leben in Zahlen · Gesunde Gewohnheiten

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⌁Schritte, Entfernung und GehzeitWandeln Sie tägliche Schritte in Entfernung, wöchentliche Gesamtzahl und Gehzeit um.→◐Schlafdauer- und SchlafenszeitplanerVergleichen Sie den geplanten Schlaf mit der CDC-Altersspanne und berechnen Sie die Schlafenszeit aus der Wachzeit.→◎BMI und Gewichtsbereich für ErwachseneBerechnen Sie den Body-Mass-Index für Erwachsene und sehen Sie sich den Gewichtsbereich hinter dem Ergebnis an.→↻Sitzzeit- und PausenplanerSehen Sie sich die wöchentliche Sitzzeit an und erstellen Sie einen einfachen Plan für Bewegungspausen.→

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