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Leben in Zahlen · Gesunde Gewohnheiten

Sitzzeit- und Pausenplaner

Wandeln Sie eine Schätzung des Sitzens am Arbeitstag in wöchentliche Stunden und einen realistischen Zeitplan mit kurzen Bewegungspausen um.

01 · Ihr bearbeitbarer Ausgangspunkt

Ihr bearbeitbarer Ausgangspunkt

Ändern Sie die Ihnen bekannten Werte. Jedes Ergebnis wird sofort in Ihrem Browser aktualisiert.

03 · Was die Zahlen bedeuten

Was die Zahlen bedeuten

Sehen Sie sich die wöchentliche Sitzzeit an und erstellen Sie einen einfachen Plan für Bewegungspausen.

Ihr ErgebnisWas die Zahlen bedeuten
Sitzen pro Woche5 Tage40 Stunden
Geplante Pausen pro Tag30 Minuten15
Bewegung aus Pausen pro TagDie WHO rät dazu, die sitzende Zeit zu begrenzen und sie durch Aktivitäten beliebiger Intensität zu ersetzen, legt jedoch keine allgemeingültige sichere Sitzgrenze oder obligatorische Pausenintervalle fest. Das Intervall hier ist Ihre Planungsauswahl.45 Minuten
Bewegung aus Pausen pro Woche5 Tage225 Minuten

04 · Leitlinien und Einschränkungen

Leitlinien und Einschränkungen

Die WHO rät dazu, die sitzende Zeit zu begrenzen und sie durch Aktivitäten beliebiger Intensität zu ersetzen, legt jedoch keine allgemeingültige sichere Sitzgrenze oder obligatorische Pausenintervalle fest. Das Intervall hier ist Ihre Planungsauswahl.

ⓘ Dies ist eine pädagogische Einschätzung, keine Diagnose oder persönliche medizinische Empfehlung.
WHO ↗

05 · Leben in Zahlen · Gesunde Gewohnheiten

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⌁Schritte, Entfernung und GehzeitWandeln Sie tägliche Schritte in Entfernung, wöchentliche Gesamtzahl und Gehzeit um.→↗Wöchentliche körperliche AktivitätKombinieren Sie mäßige und kräftige Aktivität und vergleichen Sie sie mit der WHO-Richtlinie für Erwachsene.→◐Schlafdauer- und SchlafenszeitplanerVergleichen Sie den geplanten Schlaf mit der CDC-Altersspanne und berechnen Sie die Schlafenszeit aus der Wachzeit.→◎BMI und Gewichtsbereich für ErwachseneBerechnen Sie den Body-Mass-Index für Erwachsene und sehen Sie sich den Gewichtsbereich hinter dem Ergebnis an.→

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