تعداد میں زندگی · صحت مند عادات
ہفتہ وار جسمانی سرگرمی
اپنی ہفتہ وار سرگرمی کو معتدل مساوی منٹوں میں دیکھیں، 150 منٹ کی طرف پیشرفت اور طاقت کی تربیت کے دنوں میں۔
01 · آپ کا قابل تدوین نقطہ آغاز
آپ کا قابل تدوین نقطہ آغاز
ان اقدار کو تبدیل کریں جو آپ جانتے ہیں۔ ہر نتیجہ آپ کے براؤزر میں فوری طور پر اپ ڈیٹ ہوتا ہے۔
03 · نمبروں کا کیا مطلب ہے۔
نمبروں کا کیا مطلب ہے۔
اعتدال پسند اور بھرپور سرگرمی کو یکجا کریں اور WHO کے بالغ رہنما اصولوں سے اس کا موازنہ کریں۔
آپ کا نتیجہنمبروں کا کیا مطلب ہے۔
معتدل مساوی منٹاس موازنہ کے لیے، ایک جوش والا منٹ دو اعتدال پسند منٹ کے طور پر شمار ہوتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او بالغوں کے لیے 150-300 اعتدال پسند منٹ یا 75-150 جوش والے منٹ فی ہفتہ تجویز کرتا ہے، نیز کم از کم دو دن میں پٹھوں کو مضبوط کرنا۔180 منٹ
150 منٹ کی طرف پیشرفتWHO · 150 min120%
300 منٹ کی طرف پیشرفتWHO · 300 min60%
طاقت کا ہدفWHO2 / 2 دن
04 · رہنمائی اور حدود
رہنمائی اور حدود
اس موازنہ کے لیے، ایک جوش والا منٹ دو اعتدال پسند منٹ کے طور پر شمار ہوتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او بالغوں کے لیے 150-300 اعتدال پسند منٹ یا 75-150 جوش والے منٹ فی ہفتہ تجویز کرتا ہے، نیز کم از کم دو دن میں پٹھوں کو مضبوط کرنا۔
ⓘ یہ ایک تعلیمی تخمینہ ہے، تشخیص یا ذاتی طبی سفارش نہیں۔Optional tools beyond Life in Numbers
Useful services
A small, clearly marked selection. Open only what is useful to you.
Partner links: the project may receive a reward if you use them. Your price does not increase.Useful services
✓Small online tasksA platform for simple online tasks. Availability and terms depend on your country.Open service ↗AAd and tracker blockingReduce distracting ads and trackers in supported browsers and apps.Open service ↗VPrivate VPN connectionAn optional encrypted connection for supported devices.Open service ↗DDNS filteringNetwork-level filtering for compatible devices and home networks.Open service ↗