Sayılarla Yaşam · Sağlıklı alışkanlıklar
Haftalık fiziksel aktivite
Haftalık aktivitenizi orta-eşdeğer dakikalar halinde görün, 150 dakikaya doğru ilerlemenizi ve kuvvet antrenmanı günlerini görün.
01 · Düzenlenebilir başlangıç noktanız
Düzenlenebilir başlangıç noktanız
Bildiğiniz değerleri değiştirin. Her sonuç tarayıcınızda anında güncellenir.
03 · Sayılar ne anlama geliyor?
Sayılar ne anlama geliyor?
Orta ve şiddetli aktiviteyi birleştirin ve bunu WHO yetişkin kılavuzuyla karşılaştırın.
SonucunuzSayılar ne anlama geliyor?
Orta eşdeğer dakikaBu karşılaştırma için, yoğun bir dakika, iki orta dakika olarak sayılır. DSÖ, yetişkinler için haftada 150-300 orta dereceli dakika veya 75-150 şiddetli dakika ve ayrıca en az iki gün kas güçlendirmeyi önermektedir.180 dakika
150 dakikaya doğru ilerlemeWHO · 150 min120%
300 dakikaya doğru ilerlemeWHO · 300 min60%
Güç hedefiWHO2 / 2 gün
04 · Kılavuz ve sınırlamalar
Kılavuz ve sınırlamalar
Bu karşılaştırma için, yoğun bir dakika, iki orta dakika olarak sayılır. DSÖ, yetişkinler için haftada 150-300 orta dereceli dakika veya 75-150 şiddetli dakika ve ayrıca en az iki gün kas güçlendirmeyi önermektedir.
ⓘ Bu eğitim amaçlı bir tahmindir; bir tanı veya kişisel tıbbi öneri değildir.Optional tools beyond Life in Numbers
Useful services
A small, clearly marked selection. Open only what is useful to you.
Partner links: the project may receive a reward if you use them. Your price does not increase.Useful services
✓Small online tasksA platform for simple online tasks. Availability and terms depend on your country.Open service ↗AAd and tracker blockingReduce distracting ads and trackers in supported browsers and apps.Open service ↗VPrivate VPN connectionAn optional encrypted connection for supported devices.Open service ↗DDNS filteringNetwork-level filtering for compatible devices and home networks.Open service ↗