минут в неделю
ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю и советует сокращать сидячее время. Любая активность лучше её отсутствия.
Life in Numbers · ДВИЖЕНИЕ БЕЗ МАГИЧЕСКИХ ЧИСЕЛ
Сколько вы на самом деле двигаетесь?
Превратите один обычный день в понятную картину шагов, расстояния, сидячего времени и недельной активности.
01 · ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ
Три числа — вся картина
02 · КАК ЧИТАТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Что известно — и чего цифры не доказывают
полезный ориентир, не порог
В крупном обзоре 2025 года 7 000 шагов сравнивали с 2 000 и нашли связь с более низкими рисками. Это наблюдаемая связь, а не личный прогноз и не доказательство причины.
не обязательная магическая цель
Исследования показывают пользу и ниже этой отметки. Для старших взрослых кривая часто выравнивалась раньше; универсального вредного верхнего порога шагов не установлено.
03 · ДОПУЩЕНИЯ
Откуда взялась каждая цифра
Расстояние использует среднюю длину шага 0,75 м. Время ходьбы — ориентир 100 шагов в минуту. Сидячие дни — просто сумма введённых часов за 365 дней. Это наглядные оценки, а не измерение здоровья.
04 · ВАЖНО
Увеличивайте нагрузку постепенно
Резкий скачок нагрузки повышает вероятность боли и травмы. Если есть симптомы, ограничения или хронические заболевания, персональную нагрузку лучше обсудить со специалистом.
Источники и ограничения
Калькулятор образовательный: он не ставит диагноз, не оценивает индивидуальный риск и не заменяет медицинскую консультацию.