ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ · ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਬਰਾਬਰ ਮਿੰਟਾਂ, 150 ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖੋ।
01 · ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਪਾਦਨ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ
ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਪਾਦਨ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ
ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਅੱਪਡੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
03 · ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ WHO ਬਾਲਗ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਮੱਧਮ-ਬਰਾਬਰ ਮਿੰਟਇਸ ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਿੰਟ ਦੋ ਮੱਧਮ ਮਿੰਟਾਂ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। WHO ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 150-300 ਦਰਮਿਆਨੇ ਮਿੰਟ ਜਾਂ 75-150 ਜੋਰਦਾਰ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।180 ਮਿੰਟ
150 ਮਿੰਟ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀWHO · 150 min120%
300 ਮਿੰਟ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀWHO · 300 min60%
ਤਾਕਤ ਦਾ ਟੀਚਾWHO2 / 2 ਦਿਨ
04 · ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਇਸ ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਿੰਟ ਦੋ ਮੱਧਮ ਮਿੰਟਾਂ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। WHO ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 150-300 ਦਰਮਿਆਨੇ ਮਿੰਟ ਜਾਂ 75-150 ਜੋਰਦਾਰ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ⓘ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ।Optional tools beyond Life in Numbers
Useful services
A small, clearly marked selection. Open only what is useful to you.
Partner links: the project may receive a reward if you use them. Your price does not increase.Useful services
✓Small online tasksA platform for simple online tasks. Availability and terms depend on your country.Open service ↗AAd and tracker blockingReduce distracting ads and trackers in supported browsers and apps.Open service ↗VPrivate VPN connectionAn optional encrypted connection for supported devices.Open service ↗DDNS filteringNetwork-level filtering for compatible devices and home networks.Open service ↗